你們好，最近小極發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于股直肌疼痛，股直肌這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、坐在床沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿并攏。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四頭肌緊繃，停留15~20秒鐘，然后歸位。換另一只腿重復以上動作，兩腿交替進行。
2、前腳向上邁3~4級臺階，彎曲雙膝呈90°，身體繃直呈弓步。蹬后腳向上，并攏雙腿。然后換腳交替重復前面動作。
3、背部貼緊墻壁，雙腿并攏離墻約30cm左右。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°，停留2~3秒鐘，然后站直歸位。重復以上動作。經過一段時間練習后可以加大難度，嘗試單腿站立貼墻半蹲。
4、站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿呈90°時停留片刻，然后站直歸位。
5、站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，控制重心。當下蹲至大腿后側與小腿碰觸時停留片刻，然后站直歸位。重復以上動作。
6、站直，抬起一只腿至水平位置，盡量伸直。慢慢彎曲支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿后側與小腿碰觸時停留片刻，然后站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開始練習可以通過扶些穩(wěn)固物體來幫助控制重心。
7、以上6種鍛煉方法由易到難，大家可以根據(jù)自己的身體條件循序漸進的練習。剛開始練習時不要太過最求完成動作次數(shù)的多少，要注意動作要領，確保每個動作的標準，才能達到最佳鍛煉效果。
以上就是股直肌這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
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