你們好，最近小極發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于腰間盤突出的人怎樣睡覺好，怎樣睡覺好這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1.改掉仰臥的不良習(xí)慣

2、仰臥時身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身完全放松的目的。仰臥特別容易讓人出現(xiàn)胸悶、憋得慌的感覺。仰臥的人還會不經(jīng)意地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

3、雙腿彎屈朝右側(cè)臥才是正確的睡覺姿勢，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。這樣睡時心臟偏左側(cè)，利于血液循環(huán)，加快新陳代謝。而且可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低。

4、2.睡前寫日記、聽輕柔的歌曲等

5、思考或進(jìn)行壓力大的活動，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記或睡前聽輕柔的歌曲可以幫助我們專注于生活中積極而不是消極的方面，使我們爬上床時忘卻躁動。

6、3.睡時營造舒適環(huán)境

7、上床前要保證床舒適溫馨，無論是挑選完美床墊、床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾來遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，都可以給我們營造舒適的睡眠環(huán)境。

8、4.補(bǔ)覺

9、如果你過去幾晚熬夜太晚了，那你要及時的補(bǔ)個覺多睡幾個小時吧，這樣才能保證有充足的睡眠時間。

10、5.別死板板的睡

11、如果你在床上躺著超過20分鐘，還是無法入睡，那你不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看笑話書等。

12、6.遠(yuǎn)離手機(jī)、鬧鐘等

13、手機(jī)等電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源、輻射會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜。同時看著鬧鐘上指針滴答走過也會導(dǎo)致更多壓力，難以入睡。我們需要遠(yuǎn)離它們。

14、7.補(bǔ)充點(diǎn)微量元素

15、如果一段時間攝入鋅、銅不足，那么人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，從而導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下，我們可以在晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。同時補(bǔ)充獼猴桃也不錯，它含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。能促進(jìn)我們更好的睡眠。

以上就是怎樣睡覺好這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。