你們好，最近小極發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于仰臥起坐的作弊小技巧圖片，仰臥起坐的作弊小技巧這個(gè)問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、手不要抱頭一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

2、配合呼吸練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

3、速度要適宜很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

4、注意頻率好的頻率讓你在做仰臥起坐時(shí)更輕松，練習(xí)時(shí)要盡量按1：3的頻率來進(jìn)行，在起身時(shí)數(shù)“1”；在下去時(shí)數(shù)“2”、“3”、“4”。

5、下面介紹一下仰臥起坐的正確動(dòng)作：1.身體放松，仰臥在床上或地上。2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。3.雙手交叉放于胸前。

6、4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。5.緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

以上就是仰臥起坐的作弊小技巧這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。